春天，“乍暖还寒”的气候让不少市民感到情绪起伏不定。亳州市人民医院精神科主任、国家二级心理咨询师周三华提醒市民，春季是情绪波动的高发期，科学调适情绪至关重要。
气候变化引发心理“连锁反应”
周三华指出，春季气温和低压不稳定，使体内的神经递质和神经物质发生紊乱和波动，干扰人体神经递质的平衡，导致情绪波动。此外，春季植物发芽时会产生一种名为“次声波”的波形，这种波形可能影响大脑分泌，进一步加剧心理不适。再加上“一年之计在于春”和“万事开头难”的传统观念，在做规划和计划开始的时候经常会面临很多的压力和冲击，容易让人陷入焦虑或抑郁状态。
三招稳住情绪“晴雨表”
规律作息是基础：保持稳定生物钟是维持情绪稳定的重要前提，能让我们的情绪达到一个好的状态。专家建议市民每日固定时间起床、进餐，避免熬夜透支身体。规律作息有助于维持体内神经递质的平衡，为情绪平稳提供生理保障。
运动释放压力阀：运动是释放情绪和缓解压力最简单的方式和途径。春季户外活动如慢跑、打太极拳等，不仅能促进多巴胺分泌，还能通过接触自然光调节生物钟，帮助改善情绪状态。专家建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。把压抑的情绪释放出去，才能保持良好的心理状态。
兴趣爱好成缓冲带：培养兴趣爱好是缓解情绪的有效途径。无论是园艺、绘画还是阅读，这些活动都能帮助人们转移注意力，重塑积极心态，对自我的情绪和情感的舒缓有一定的放松和调整作用。
“情绪波动并不可怕，关键在于主动干预。”周三华呼吁市民将情绪管理纳入健康管理范畴。规律作息、适度运动、兴趣调节，同时在制定计划的时候要适度，根据自己的能力来制定，避免因为要求太高难以完成产生挫败感，进行“心理内耗”，这些看似简单的习惯，正是抵御春季情绪波动的最好武器。
（朱虹娟 方璐 雷芳 许薇 整理）
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