亳州新闻网讯 高考临近，小华却出现了考前焦虑症状，经常失眠、焦虑烦躁，无法安心学习，成绩也不断下降。面对这些情况，小华不知所措。为此，他寻求了心理咨询师的帮助。
“王老师，我最近突然失眠了，一想到马上就要高考了，就睡不着。越睡不着就越焦急，觉得时间一分一秒地过去，都被自己浪费了，我该怎么办？”不久前，国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、亳州五中心理咨询室负责人王静接待了这名叫小华的高三男生，认真倾听了他的烦恼。
“最近我接待了不少这样的学生，不过小华给我的印象很深。”昨日下午，王静告诉记者。小华比较内向，他平时成绩优异，对自己要求较高，担心高考失利会让父母失望。“他来自农村家庭，担心考不上好大学，以后没有好前程。”
“马上高考了，我的成绩却在下降。我感觉同学看我的眼神都变了，老师和父母对我的态度也变了，他们应该很失望吧。”小华难过地说。
在沟通中王静发现，父母对小华期望很高，经常对他说“学习是唯一的出路，考上好大学才有好前途。”“如果高考考不好，只能到外地打工去，一辈子就完了。”担心高考失利带来“糟糕至极”的人生就是小华患上考前焦虑症状的主因。
“考前焦虑是一种常见的情绪反应，很正常。”王静说。每个人面对不确定的事都会紧张、焦虑。适度的焦虑水平有利于注意力集中，有助于取得较好的成绩。但当焦虑影响了正常的学习生活节奏，就当积极干预，分析原因，找到对策。
其实高考虽然重要，但并非一锤定音。王静说，家长应正确引导孩子看待高考问题， 不要把高考与一生画等号。要及时改变自己的不合理认知。比如，高考失利就等于人生失败，这就是不合理认知。有意识地用合理观念取而代之，就会产生良好的情绪，从而改善失眠状况。
王静告诉小华当失眠时，可以“由它去”，不用逼迫自己必须睡着。不如就看看书或听听音乐，当情绪放松后反而更容易入睡了。失眠状态时，中午可以不午休，累积睡眠需求，有助于夜晚顺利入眠。
王静还教给小华一些缓解焦虑的方法。听音乐，倾听轻松的音乐有助于缓解压力，让被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡；做运动，如打球、散步、慢跑等，不仅可以锻炼身体，而且有助于转移注意力，放松心情；多倾诉，向朋友同学说出自己的烦恼，心理的压力就会得到释放，人也会轻松不少。
沟通中，小华听得很认真。他说，通过交谈，他有了新的思考，新的认知，感觉自己已经放下了很大一部分思想包袱，他也会尝试那些减压疗法，希望自己能轻松迎接高考。（为保护来访者隐私，文中为化名）
心理咨询师的话
我们能做的是改变自己的认知
王静告诉记者，小华并非个案。每年在高考前夕，她都会接访一批有类似问题的孩子。轻则焦虑失眠，重则陷入抑郁，还有的学生因为心理问题导致生理疾病。如出现腹泻、发烧、胃痛等症状，影响了学习和生活，导致高考难以发挥正常水平。而这些孩子有一个共性，那就是他们的家长都特别强调高考的重要性，认为只有赢了高考才能赢了人生。
俞敏洪在一次访谈中说，清华北大有三分之二的硕士研究生来自普通本科院校，而很多企业家是中年以后才获得了成功。
人的一生中有很多个驿站，而高考只是其中一个。只要孩子付出了努力，别管考上什么学校，都值得家人为他庆祝，给他祝福。因为，他已经通过了这个驿站，可以开启下一段旅程了。在新的旅程中，他会增长新的经验，获得新的成长。而成功就是由一次次成长累积起来的。
王静说，美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了情绪ABC理论，认为人并不是被事件困扰，而是被对事件的看法困扰。影响我们的不是事件本身，而是我们对待事件的态度。所以，不管是家长还是学生当遭遇各种失败和挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理认知。如有，那就要及时改变我们的认知角度。拥有良好情绪，才能积极作为。
小档案
王静 国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、学习能力发展训练师、儿童注意力培训师
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