春节超长假期已经结束，新一年的工作和学习之旅才刚刚开始。从假日休闲状态切换到紧张繁忙状态，难免会有些生理和心理上适应不良的情况。如果你也遇到了这种情况，可能得了“节后综合征”。如何才能缓解这些症状，尽快回归正常状态呢？
小心中招“节后综合征”
相较于往年，今年春节假期可以说是“超长待机”，8天假期加上1天调休共同造就了最长“年假”。不过，很多人可能并没有因为假期变长获得更加充分的休息，相反不少人在度过超长假期后，变得更加难以进入工作状态。
心情沉重、情绪失落，甚至有些烦躁；疲惫、乏力、头晕，身体好像被掏空；面对新一年的工作和学习，感觉有些难以入睡……“这些都是‘节后综合征’的表现。”国家二级心理咨询师、亳州五中心理咨询室负责人王静表示。
王静告诉记者，春节假期期间，由于生活节奏和饮食结构的变化，容易引发一系列身心不适应，包括各种身体症状、心理问题和暂时适应性问题。“节后综合征”不是病，这是正常的生理和心理反应，是可逆的。
危害不可忽视
在王静看来，面对“节后综合征”，大家应当理性对待，既不能焦躁不安，也不能放任不管，应该正视其危害，积极进行干预，迅速调整好状态。
“节后综合征”最直接的表现是工作效率下降。虽然假期已经结束，但人们还没有完全从春节的气氛中走出来，再加上突然回到紧张的工作环境中，可能出现工作时注意力不集中、思维迟钝等状况，从而影响工作效率，甚至出现差错。
王静表示，“节后综合征”还会影响心理健康。春节的放松与工作的压力形成鲜明对比，导致心理适应不良，有些人可能会出现焦虑、抑郁等情绪波动，长期处于这种心理状态，可能会对个人的心理健康产生严重影响。
“节后综合征”造成的生理健康问题同样不可小觑。假期期间的饮食、作息不规律，暴饮暴食、熬夜，回到正常生活后，这些不良习惯可能引发消化系统、心脑血管、神经系统等方面的疾病，如肠胃功能紊乱、睡眠障碍等。
运动加饮食调节
如何才能缓解“节后综合征”呢？王静给出了一些建议，第一，适当的运动，通过运动来调整自己的心态，调节情绪；第二，改善自己的作息时间，把自己过节的生活习惯重新调整为规律化的生活；第三，制定循序渐进的目标，不要把自己逼得太紧，工作应该从易到难，采取逐步过渡的方式，让自己慢慢投入进去。
亳州幼儿师范学校高级教师、国家一级营养师董晓燕从饮食方面给出了一些建议。假期期间，人们每天吃着大鱼大肉，喝着酒水饮料，对肠胃带来了很大的负担，容易引发胃肠道疾病，因此，节后尽量多吃些清淡的食物，尤其蔬菜。
“亳州的花茶品种多，不妨喝一些枸杞、菊花、玫瑰茶，能够很好地疏肝理气。另外，山楂陈皮水或者山楂与苹果一起煮水喝，也可以解油腻。”董晓燕说，通过调整饮食结构，能够很好地缓解或消除“节后综合征”，重新变得元气满满。
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