随着秋季深入，日照缩短、气温转凉，部分市民可能出现情绪低落、精力不济、睡眠不佳等现象。亳州市第五人民医院精神科主治医师卢靓介绍，“悲秋综合征”并非严格意义上的临床诊断名称，而是用于描述在秋季因自然光照减少、气温下降所引发的一系列不适反应。常见表现包括情绪低落、失眠、食欲减退、疲劳感增强等。这主要与人体内血清素等神经递质水平变化、生物节律调整有关。为帮助公众更好地警惕和远离“悲秋”情绪的困扰，卢靓医师提出了以下4项调节方法：
1.强化光照与适度运动
建议每日保证不少于30分钟的户外活动时间，如清晨快走或傍晚散步，充分利用自然光照。光照有助于促进大脑血清素的分泌，从而改善情绪。同时，配合慢跑、瑜伽等适度运动，可刺激身体释放内啡肽，有效缓解压力、提升愉悦感。
2.优化日常饮食结构
注意增加富含B族维生素（如燕麦、瘦肉、菠菜等）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼、核桃等）食物的摄入。这些营养素有助于神经系统功能的稳定。同时应避免过量摄入高糖、高脂肪食物，以减少因血糖剧烈波动导致的情绪起伏。
3.主动进行情绪管理与社交互动
避免长时间独处并沉溺于秋季的“萧瑟”氛围中，可通过阅读、养花种草等兴趣爱好积极转移注意力。建议每周至少安排一次与家人、朋友的面对面交流或参与集体活动（如聚餐、兴趣小组），以增强社会支持感，减少孤独感。
4.保持规律作息与改善居室环境
尽量固定作息时间，避免熬夜，确保每晚7至8小时的充足睡眠，以维持内分泌系统的稳定。此外，可对家居环境进行微调，例如使用暖色调灯光、适量摆放绿色植物，营造温馨、充满生机的室内氛围，弱化秋季带来的清冷感觉。
卢靓医师特别提醒，若情绪低落、兴趣减退等症状持续超过两周，且已对日常工作、学习或生活造成明显影响，则不应简单归咎于“季节变化”，建议主动前往正规医疗机构的心理科或精神科寻求专业评估与帮助，做到早发现、早干预。
（朱虹娟 雷芳 方璐 刘文杰 整理）
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