做一周平衡膳食营养餐
食物多样，谷类为主
顿顿吃蔬菜，每天至少ー个水果
每天一杯奶或奶制品
少油少盐，以清淡为主
坚持运动
每天至少中等强度运动30分钟
每天6000步
每周至少运动5天
积极参与全民营养周（NNW）活动
熟知中国居民膳食宝塔
听一次营养科普课
看一本中国居民膳食指南书籍
做义务营养宣传员
手机里保存中国居民膳食宝塔图
阅读并转发权威的营养科普文章
学会看营养标签购买健康食品
做出这些改变
一周不喝酒
多喝水，少喝饮料
少吃油炸食品
回家吃饭
吃饭时不看手机和电视
学习定量油盐
珍惜食物不浪费
厨余垃圾进行正确的垃圾分类
膳食疑问咨询专业营养师
到医院营养科咨询专业饮食指导
不相信包治百病的食物、药物效果
遇到营养疑问时查看《中国居民膳食指南》
中国居民膳食指南核心推荐
食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬果、奶类、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少盐少油，控糖限酒
杜绝浪费，兴新食尚
亳州市卫生健康委 亳州市疾控中心 宣
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